2021年3月19日《华商报》新闻采访

3月21日是世界睡眠日，近日有调查显示，近六成受访青年23时后入睡，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍。

背景：当下中国有超3亿人存在睡眠障碍 而运动人群失眠困扰比例仅为10%

在3月21日世界睡眠日到来之际，一项对2002名18-35岁青年进行的调查结果登上微博热搜。调查显示，59.5%的受访青年夜里习惯晚睡，入睡都在23点以后。具体来看，能在22点以前入睡的受访青年仅占5.2%，22点至23点入睡的占35.3%，11.1%的受访青年入睡时长超过了30分钟。

专家：失眠影响体重、记忆力 与阿尔茨海默氏症有关

3月18日，西安营养学会理事张婳说，睡眠是人体修养生息的时候，睡眠质量比较差，带来的健康问题有几个方面，中度以及重度的失眠会引发抑郁症、注意力缺陷障碍、学习障碍和记忆力问题，此外，睡眠不足也与阿尔茨海默氏症有关。

张婳说，失眠会使体重上升。因为睡眠不足会增加人体内一种荷尔蒙，这种荷尔蒙会在增加饥饿感的同时降低抑制食欲的荷尔蒙。通俗一点说就是为了补偿失眠造成的能量损失，你会吃得更多，尤其会对糖类和精致碳水化合物产生依赖。失眠也会提高皮质醇这类压力荷尔蒙的含量。长期失眠可能带来的后果，掌控记忆力的细胞被杀死，控制情绪的海马区遭到破坏。

网购看剧并不是真放松 建议睡前半小时远离手机

“失眠与安睡的区别是：前者让你疲惫不堪、精神不振、注意力不足、记忆力下降;后者却让你专心致志、头脑清晰、全身心地投入到生活里。”张婳说，为了促进睡眠和提高睡眠质量，日常生活中建议大家可从以下几个方面尽心改善。

1、含有咖啡因的饮品，例如茶水、咖啡等可在上午饮用，下午避免摄入，以免影响夜间睡眠。

2、提前半小时做好入睡准备，包括关闭电视、远离手机。睡前浏览手机信息和新闻一般会使大脑兴奋性增加，导致睡前越来越清醒。

3、学会积极放松，慢性压力会导致睡眠障碍，喝杯啤酒、看电视，网购，都不是真正放松。积极放松方式，如冥想、瑜伽、深呼吸、催眠、笑疗、锻炼。

4、睡觉时关灯，拉上窗帘，营造暗环境入睡是非常必要的。这有利于身体褪黑素的分泌，褪黑素的正常分泌，有利于进入深睡眠。

5、充足营养，例如维持矿物质钙和维生素D在体内的正常水平，有利于情绪稳定，提高睡眠质量，充足的阳光和经常摄入富含钙的食物，例如牛奶、豆制品等。